Sortie n°487

Dimanche

Distance : 13,9 km
Chrono : 1h45
Dénivelé positif : 170 m

Je continue d’intégrer des portions de chemin caillouteux et de piste DFCI dans mes sorties longues, et ce matin je retourne sur la piste du Peyras que j’avais déjà tentée pieds nus il y a six mois.
Cette fois, au lieu d’y aller en voiture et de me garer assez loin de manière à conserver 1,5 km de route en guise d’échauffement, je fais tout le trajet en courant. C’est donc avec plus de 5 km dans les pattes que j’aborde les caillasses de la piste.

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Sortie n°453

À cinq semaines du semi-marathon je vérifie ma check-list.

  • Tenir l’allure à 5’36 » /km : OK
  • Courir au moins 2 h : OK
  • Courir au moins 21 km : ?!

Bon, le programme de la sortie longue est tout trouvé. Je vais courir au moins 21 km. Ma sortie la plus longue à ce jour étant de 18,5 km, ajouter 2,5 km respecte grosso modo la règle qui recommande des incréments de +10%. Je repère sur Google Maps un parcours de presque 22 km dont le dénivelé n’est pas négligeable puisque partant du niveau de la mer il monte à 220 m. Ça fera l’affaire.

Vue de Sanary et Bandol depuis la pinède

Vue de Sanary et Bandol depuis la pinède

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Sortie n°441

À huit semaines du semi-marathon d’Hyères, il est temps d’augmenter un peu la distance et la durée de ma sortie longue. L’objectif est de courir une durée équivalente à celle de la course pour vérifier comment la plante des pieds supporte la friction prolongée avec le bitume. Ce serait stupide de m’apercevoir le jour de la course que je ne peux pas tenir la distance d’un semi.
Ma sortie longue moyenne depuis le début de l’année représente 13,5 km en 1h30. Aujourd’hui j’augmente les compteurs à 18 km en 2h, et je prévois de courir une partie à mon AS21 soit 5’40 /km.
Le temps est idéal. Couvert mais sec avec une température de 12°C.

Cap Sicié

Le cap Sicié vu du petit Gaou

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Ma première compèt’

Runazur Cup 2011Après la première sortie, il est un autre événement marquant pour un coureur ou une coureuse, je veux parler de la première compétition. La mienne était le fruit d’un concours de circonstance plutôt qu’une démarche préméditée.
Me voyant courir entre midi et deux, un collègue de bureau me propose de participer avec lui et un groupe de copains aux 10 km de Tamaris au mois d’octobre. On est alors en mars, l’échéance est lointaine mais l’idée fait son chemin très rapidement. Et pourquoi pas ? Pour l’instant je n’ai jamais couru plus de 7,5 km et ma distance moyenne avoisine plutôt 5 km. Dix ça fait long quand même.
À peu près au même moment j’entends parler d’un 10 km prévu pour fin avril tout à côté de chez moi. C’est une occasion à saisir et je m’inscris avant de trop y réfléchir et de trouver plein de bonnes raisons de ne pas le faire.

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Sortie n°415

Programme

20′ à EF, 3x (6′ à 5’25 /km, récup 2′) en nature

Dimanche

Je n’ai aucune envie de suivre le programme aujourd’hui. J’ai envie d’une sortie longue. D’une vraie sortie longue qui me changera des sempiternels 10 km dominicaux.
Je passe un moment sur Google Maps à tracer des itinéraires dans la forêt de Janas et j’arrive à un parcours mixte d’un peu plus de 16 km dont onze de route départementale et cinq de piste incendie. Ça fait beaucoup par rapport à ma plus longue sortie pieds nus de 13,5 km mais ça devrait être possible.

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

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Sortie n°396

Vendredi

Distance : 7,2 km
Chrono : 1h07
Dénivelé positif : 135 m

On est le premier novembre, le soleil brille, le ciel est bleu et malgré les 13°C affichés par le thermomètre ça incite à aller courir. Je n’ai aucun plan d’entraînement en cours et je réserve la sortie longue pour dimanche donc ce matin ce sera une sortie totalement libre, au feeling.
L’occasion d’aller me frotter aux pistes incendie de la forêt de Janas et plus particulièrement à la caillasseuse piste du Peyras. Je me gare au centre commercial plus bas sur la route ce qui me laisse 1,5 km de bitume pour m’échauffer avant de rejoindre la piste. Autant je peux courir sur la route avec les pieds encore tout engourdis, ça laisse juste une étrange sensation comme si je courais avec des chaussettes, autant je préfère que les muscles et les articulations soient chauds quand j’arrive sur des revêtements plus difficiles.

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Sortie n°382

Programme

2x (10x {200 m à 105% VMA, récup 30″}, récup 3′)
3 000 m à AS10, récup 2′, 2 000 m à AS10, récup 2′

Jeudi

Pas moyen de sortir aujourd’hui, j’ai juste pas le temps. Tant pis pour le fractionné.

Samedi

Distance : 13,5 km
Chrono : 1h35

Pour dimanche la météo prévoit de la pluie et encore de la pluie. Samedi après-midi le ciel commence déjà à s’obscurcir, c’est le moment d’y aller si je ne veux pas courir sous la flotte. Comme j’ai raté la sortie de fractionné plus tôt dans la semaine et que je n’ai pas de quoi mesurer précisément mon allure pour cette sortie en AS10, je décide de laisser de côté le plan d’entraînement et opte pour une sortie longue en mode ‘aventure’.
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