Sortie n°301

Programme

50′ à EF

Jeudi

Distance : 5,4 km
Chrono : 0h38

Aujourd’hui le temps est au beau fixe, mais la séance est dure, très dure.
J’ai pas de jus. Je marche toutes les quelques minutes, j’ai le rythme cardiaque déraisonnablement haut, et je n’avance pas. Heureusement c’est la der des ders. La dernière séance d’entraînement du plan. Prochaine étape : le marathon dimanche. Mais avant ça, trois jours à bouffer des pâtes histoire de remplir les réserves et tenir 42 km.

Résumé de la semaine

Distance : 26,0 km
Chrono : 2h54
Dépense : 2 000 kcal

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Sortie n°300

Programme

40′ à EF

Mercredi

Distance : 5,9 km
Chrono : 0h38

Il pleut à verse en ce premier matin de printemps, et après une grosse demie heure à patauger dans les flaques (difficile de les esquiver toutes) je rentre trempé de la tête aux pieds. Les Saucony Kinvara vont devoir sécher, demain je chausserai les Mizuno Wave Rider. La seconde journée sans glucides s’annonce difficile.

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Sortie n°299

Le marathon est dans 7 jours, la préparation physique est quasiment terminée. Il ne reste plus maintenant qu’à stocker un maximum de glycogène (le principal carburant des muscles) en prévision de l’effort à fournir. Et pour ça, il y a le Régime dissocié scandinave dont le principe consiste à consommer dans un premier temps tout le glycogène pour mieux le stocker ensuite.

Programme

120′ à EF

Mardi

Distance : 14,6 km
Chrono : 1h37

La première séance de la dernière semaine est longue, donc matinale. Réveil à 5h00 pour un tour du quartier. Le but est de vider l’organisme de ses réserves de glycogène. J’y vais tranquille, sans forcer, et la boucle choisie s’avère un peu trop courte, un peu moins de 15 km. Je suis de retour au bout d’une grosse heure et demie. Tant pis, les 500 calories que ça représente ne feront pas de grosse différence.
Pour le reste de la journée, c’est régime sans glucides : viande, œufs, légumes et fromage. À 19h le ventre crie famine…

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