Programmer du fractionné sur le Polar RC3 GPS

Donc le Polar RC3 ne permet pas de programmer une séance de fractionné directement sur la montre. En même temps c’est beaucoup plus confortable d’effectuer cette programmation sur le site Polar Personal Trainer. Si ça permet d’autre part à Polar de produire une montre qui reste simple à utiliser en courant, ça me va.
Wanarun a publié en juin dernier un tutoriel bien détaillé qui explique comment programmer une séance de fractionné, en l’occurrence du 30/30. Je ne vais pas plagier, vous le trouverez ici. Je me suis d’ailleurs basé là-dessus pour programmer la première séance de mon plan d’entraînement actuel :
25′ d’échauffement suivi de 12x 30″/30″ à 100% VMA puis un retour au calme en mode manuel.Programmation d'une séance 30/30Par contre je ne partage pas l’optimisme de la conclusion de l’auteur du billet :

Ensuite vous pouvez mettre des limites, faire des distances, des pyramides… La seule limite sera votre corps ! À vous de jouer !

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Polar Personal Trainer

Le RC3 affiche un récap sommaire à la fin de la course, et on peut aussi aller consulter l’historique des données sur la montre. Mais si on veut les exploiter de manière un peu plus poussée il faut passer par le logiciel WebSync et transférer toutes les données de l’entraînement sur le site dédié Polar Personal Trainer. Les sites de ce type sont pléthore, chaque fabricant de cardio-fréquencemètre et chaque éditeur d’application de running ayant la bonne idée de publier le sien.
Mais comme tous permettent aussi d’exporter un fichier au format GPX, au final on peut choisir d’utiliser celui qu’on préfère. Voire ceux qu’on préfère.

Les données de l’activité

Le gros des fonctionnalités est similaire à ce que proposent les sites concurrents. On visualise le parcours sur une carte, tandis qu’un graphique regroupe les courbes de fréquence cardiaque, d’allure et d’altitude. Et un diagramme en barres affiche le temps passé dans les différentes SportZones qui ne sont autres que les traditionnelles zones de fréquence cardiaque.
La bonne idée dont le Forerunner[1] ne disposait pas, c’est de gérer en parallèle les tours automatiques (1 km en ce qui me concerne), les temps intermédiaires déclenchés manuellement et les phases des entraînements programmés.
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Une semaine avec le Polar RC3 GPS

Voilà une semaine que je cours avec le RC3 au poignet.
5 sorties, 23 km et 2h28 pour commencer à apprivoiser l’appareil.
Tout d’abord le boîtier est léger et plat. Il se fait oublier contrairement au Forerunner 305 qu’il remplace à mon poignet. Les boutons sont sensibles juste comme il faut, pas besoin d’appuyer fort pour les enclencher. Le bracelet lui, se ferme avec une attache en forme de U et non pas de pointe. C’est bien vu, le bracelet de mon Garmin s’était déchiré dans la longueur ce qui rendait un trou de fixation inutilisable. L’écran LCD est large, les chiffres bien lisibles. Le bip par contre est à peu près inaudible en environnement urbain, même au volume maximal. Ou alors c’est moi qui deviens sourd.

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Polar RC3 GPS

Depuis le décès par noyade de mon Forerunner 305 début septembre je cours avec juste un chrono, sans GPS. Et comme je note scrupuleusement la durée et la distance de toutes mes sorties, je passe ensuite de longues minutes à retracer mes parcours sur divers sites de cartographie, à essayer de me souvenir de quel côté de la route je courais, sur quel passage piéton j’ai traversé, etc. Ça suffit. J’en ai assez.
En parallèle je feuillette aussi depuis quelques semaines les sites spécialisés pour essayer de trouver un remplaçant au Forerunner à travers la jungle des fabricants de cardio-fréquencemètres. C’est un chemin de croix que de comparer les différents modèles, même quand on sait à peu près ce qu’on cherche et ce qu’on veut éviter.
J’ai jeté mon dévolu sur le Polar RC3 GPS pour plusieurs raisons :

Polar RC3 GPS

Le Polar RC3 et ses accessoires


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