Sortie n°448

À six semaines de l’objectif, je profite de ce samedi matin ensoleillé pour retourner sur la piste pour une séance de fractionné long. 3x 3 000 m à allure semi-marathon, soit 5’36 /km.
Le stade est désert, le club municipal n’organisant pas de cours pendant les vacances scolaires.
Je commence par 25 minutes à allure tranquille pour m’échauffer sans dépasser 70% au niveau de la fréquence cardiaque, puis j’entame le premier 3 km.

Sortie n°448

Courbes d’allure et de fréquence cardiaque

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Sortie n°434

Samedi dernier j’ai vérifié que l’allure de 5’40 /km que je me fixe pour le semi d’Hyères concorde avec 90% de ma FCM… du moins sur une distance de 4 km. Cependant comme le souligne Cédric dans son commentaire, sur 21 km la fatigue accumulée va faire diverger les deux. Autrement dit, si je cours à fréquence cardiaque constante ma vitesse va fatalement diminuer.
Ce matin je reproduis donc l’expérience sur une dizaine de kilomètres pour vérifier si la fatigue a un effet notable sur cette distance.
Courbes de la sortie n°434

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Sortie n°406

Programme

75′ dont 10x (200 m en 47″, récup 40″)

Lundi

La pluie et le fractionné ne font pas bon ménage. Le ruissellement charrie sur la route des tas de petits cailloux difficiles à repérer et après 3 répétitions en 54″, 48″ et 50″ je décide d’arrêter les frais et de terminer en EF pour une sortie de 38 minutes à peine. Samedi je peux courir sur une piste d’athlétisme, je profiterai de l’occasion pour refaire ce fractionné sérieusement.

Samedi

Direction le stade donc. Sous un ciel bleu mais une température assez fraîche de 10°C. Ça fait des lustres que je n’ai pas couru sur cette surface synthétique, la dernière fois j’étais encore au lycée. Et pieds nus c’est une première.

Stade Antoine-Scaglia

Stade Antoine-Scaglia

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