Sortie n°487

Dimanche

Distance : 13,9 km
Chrono : 1h45
Dénivelé positif : 170 m

Je continue d’intégrer des portions de chemin caillouteux et de piste DFCI dans mes sorties longues, et ce matin je retourne sur la piste du Peyras que j’avais déjà tentée pieds nus il y a six mois.
Cette fois, au lieu d’y aller en voiture et de me garer assez loin de manière à conserver 1,5 km de route en guise d’échauffement, je fais tout le trajet en courant. C’est donc avec plus de 5 km dans les pattes que j’aborde les caillasses de la piste.

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Sortie n°415

Programme

20′ à EF, 3x (6′ à 5’25 /km, récup 2′) en nature

Dimanche

Je n’ai aucune envie de suivre le programme aujourd’hui. J’ai envie d’une sortie longue. D’une vraie sortie longue qui me changera des sempiternels 10 km dominicaux.
Je passe un moment sur Google Maps à tracer des itinéraires dans la forêt de Janas et j’arrive à un parcours mixte d’un peu plus de 16 km dont onze de route départementale et cinq de piste incendie. Ça fait beaucoup par rapport à ma plus longue sortie pieds nus de 13,5 km mais ça devrait être possible.

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

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Sortie n°396

Vendredi

Distance : 7,2 km
Chrono : 1h07
Dénivelé positif : 135 m

On est le premier novembre, le soleil brille, le ciel est bleu et malgré les 13°C affichés par le thermomètre ça incite à aller courir. Je n’ai aucun plan d’entraînement en cours et je réserve la sortie longue pour dimanche donc ce matin ce sera une sortie totalement libre, au feeling.
L’occasion d’aller me frotter aux pistes incendie de la forêt de Janas et plus particulièrement à la caillasseuse piste du Peyras. Je me gare au centre commercial plus bas sur la route ce qui me laisse 1,5 km de bitume pour m’échauffer avant de rejoindre la piste. Autant je peux courir sur la route avec les pieds encore tout engourdis, ça laisse juste une étrange sensation comme si je courais avec des chaussettes, autant je préfère que les muscles et les articulations soient chauds quand j’arrive sur des revêtements plus difficiles.

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Sortie n°382

Programme

2x (10x {200 m à 105% VMA, récup 30″}, récup 3′)
3 000 m à AS10, récup 2′, 2 000 m à AS10, récup 2′

Jeudi

Pas moyen de sortir aujourd’hui, j’ai juste pas le temps. Tant pis pour le fractionné.

Samedi

Distance : 13,5 km
Chrono : 1h35

Pour dimanche la météo prévoit de la pluie et encore de la pluie. Samedi après-midi le ciel commence déjà à s’obscurcir, c’est le moment d’y aller si je ne veux pas courir sous la flotte. Comme j’ai raté la sortie de fractionné plus tôt dans la semaine et que je n’ai pas de quoi mesurer précisément mon allure pour cette sortie en AS10, je décide de laisser de côté le plan d’entraînement et opte pour une sortie longue en mode ‘aventure’.
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Sortie n°359

Programme

45′ à EF

Lundi

Distance : 6,0 km
Chrono : 0h43

Pas moyen d’aller courir ce matin, la faute à un orage violent. Du coup je cours ce soir, par 30°C, et je vais chercher un peu d’ombre dans le sous-bois. D’abord sur le parcours de santé, puis sur le chemin des oratoires qui le surplombe. 1/3 de route goudronnée pour 2/3 de piste caillouteuse.
Une fois n’est pas coutume, j’ai emporté la ceinture cardio. Après tout c’est une séance en endurance fondamentale, je suis curieux de vérifier si j’arrive à courir à 75% de ma fréquence maxi.
Mais comme je suis pas malin j’ai choisi un parcours avec 100 m de dénivelé. En combinant ça avec la chaleur et la nécessité de faire bonne figure en croisant les promeneurs ou les joggers faisant leur sortie bisannuelle (et donc d’accélérer à leur approche), je boucle en fin de compte les 6 km à une fréquence moyenne de 85% de ma FCM.
Fin de la première séance de la première semaine du plan d’entraînement.
Encore 28 sorties avant la course.

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Sortie n°337

Programme

60 à 80′ de montée en dénivelé continu de 600 à 800 m

Dimanche

Distance : 7,4 km
Chrono : 0h51
Dénivelé positif : 160 m

C’est la dernière séance spécifique avant la Bandol Classic samedi prochain. Le programme voudrait une session similaire à celle de dimanche dernier, mais je choisis de courir plutôt un dénivelé équivalent à celui de la course (150 m) sur un parcours similaire, mélangeant route et chemin.

Le chemin des oratoires regoudronné en début d'année.

Le chemin des oratoires regoudronné en début d’année.

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