Sortie n°543

Dernière sortie longue avant le trail du massif des Brasses dimanche prochain. Après une sortie ‘cailloux’ le week-end dernier, c’est le moment où jamais de faire un peu de dénivelé. Parce que même si avec 15 km et 835 m de D+ ce trail n’est pas exceptionnellement pentu, les deux premiers kilomètres promettent de piquer les jambes, avec respectivement +199 m et +238 m, soit 20% puis 24% de pente moyenne.

Dans les environs ‘dénivelé’ rime avec ‘cap Sicié’ lequel culmine à 352 m à la chapelle N.-D. du Mai.
le cap Sicié vu de la route de la corniche

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Sortie n°453

À cinq semaines du semi-marathon je vérifie ma check-list.

  • Tenir l’allure à 5’36 » /km : OK
  • Courir au moins 2 h : OK
  • Courir au moins 21 km : ?!

Bon, le programme de la sortie longue est tout trouvé. Je vais courir au moins 21 km. Ma sortie la plus longue à ce jour étant de 18,5 km, ajouter 2,5 km respecte grosso modo la règle qui recommande des incréments de +10%. Je repère sur Google Maps un parcours de presque 22 km dont le dénivelé n’est pas négligeable puisque partant du niveau de la mer il monte à 220 m. Ça fera l’affaire.

Vue de Sanary et Bandol depuis la pinède

Vue de Sanary et Bandol depuis la pinède

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Sortie n°419

Samedi

Distance : 6,4 km
Durée : 0h48

La pluie s’est arrêtée alors je me décide à aller courir un peu. ‘Un peu’ est un euphémisme puisque mon idée est de partir pour une douzaine de kilomètres en suivant une partie de mon itinéraire d’il y a quinze jours. Je me gare sur le même parking et emprunte la même route. Deux kilomètres et demi plats avant d’attaquer la corniche et sa pente moyenne de 4%. Arrivé à Fabrégas je quitte comme la dernière fois la route étroite pour le chemin de terre. De boue plutôt. Avec ce qu’il a plu ces derniers jours le chemin est très glissant et parsemé de flaques que j’évite tant bien que mal.

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Sortie n°415

Programme

20′ à EF, 3x (6′ à 5’25 /km, récup 2′) en nature

Dimanche

Je n’ai aucune envie de suivre le programme aujourd’hui. J’ai envie d’une sortie longue. D’une vraie sortie longue qui me changera des sempiternels 10 km dominicaux.
Je passe un moment sur Google Maps à tracer des itinéraires dans la forêt de Janas et j’arrive à un parcours mixte d’un peu plus de 16 km dont onze de route départementale et cinq de piste incendie. Ça fait beaucoup par rapport à ma plus longue sortie pieds nus de 13,5 km mais ça devrait être possible.

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

Toulon et le mont Faron vus de la forêt de Janas

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Sortie n°333

Programme

60 à 80′ de montée en dénivelé continu de 700 à 900 m

Dimanche

Distance : 10,3 km
Chrono : 1h15
Dénivelé positif : 400 m

C’est pas simple de trouver un dénivelé de plus de 700 m quand les monts alentours culminent à 400 ou 500 m. Il n’y a guère que le mont Caume qui remplisse les critères. Il me faudrait rejoindre son sommet en traversant Toulon depuis le port.
D’un autre côté, la course que je prépare ne présente qu’un dénivelé de 150 m, est-ce que s’entraîner sur 700 m n’est pas un peu too much ?

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