Sortie n°298

Programme

40′ à AS42
80′ à 70% FCM

Dimanche

Distance : 13,1 km
Chrono : 1h21

Aujourd’hui je combine la sortie longue d’1h20 et la session de 40′ à allure marathon prévue vendredi et interrompue par le froid. J’ai pas forcément gagné au change, j’ai évité le froid mais je dois courir sous des rafales de vent assez fortes (les prévisions météo mentionnent 55 km/h) et une mer houleuse qui projette des paquets d’écume par-dessus le parapet.
Mine de rien j’arrive à parcourir la distance prévue dans le temps imparti, et même un peu plus : 7,13 km au lieu de 7 km en 40′. Il ne reste plus dimanche prochain qu’à courir à la même allure… sur 6 fois cette distance.

Résumé de la semaine

Distance : 21,3 km
Chrono : 2h15
Dépense : 1 660 kcal

Précédent Suivant

Publicités

Sortie n°295

Programme

110′ dont 2x 5 000 m à AS42, repos 2′

Dimanche

Distance : 15,4 km
Chrono : 1h33

Direction le bord de mer pour les allers et retours dominicaux. Je suis dans le rythme pour les cinq premiers kilomètres, mais pas moyen de tenir la cadence pour les cinq suivants. Les jambes sont lourdes et n’avancent plus. Je laisse tomber le chrono et termine en footing. J’ai dû manger trop léger hier et je n’ai pas reconstitué mes réserves après les 10 km. Quoi qu’il en soit le travail spécifique est terminé, il ne reste plus que les deux semaines de relâchement avant le jour J.

Résumé de la semaine

Distance : 32,3 km
Chrono : 3h22
Dépense : 2 500 kcal

Précédent Suivant

Sortie n°292

Programme

135′ dont 5 000 m/4 000 m/3 000 m à AS42, repos 2′

Dimanche

Distance : 19,6 km
Chrono : 2h00

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Après un lundi neigeux et pluvieux, un mercredi ensoleillé puis un vendredi venteux, le soleil est de retour ce dimanche. Tant mieux, c’est la sortie longue qui est au programme d’aujourd’hui.
Après une demie heure à allure tranquille en guise d’échauffement les choses sérieuses démarrent avec 5 km à allure marathon, puis deux minutes de relâchement le temps d’engloutir un tube de gel. Ensuite ça repart pour 4 km, encore deux minutes tranquillement (et un second tube) et enfin 3 km toujours à cette même allure. Le rythme marathon est globalement facile à tenir, depuis que je m’entraîne à cette vitesse j’arrive à me caler dessus sans trop y penser. Je dis globalement, parce que les derniers 3 km tirent quand même sur les jambes.
Après la dernière série le programme voudrait que je coure encore trois quarts d’heure, jusqu’à atteindre 2h15 de course. Sauf que ça va me mettre en retard pour le reste de la journée, donc je stoppe le chrono à 2h00.

Résumé de la semaine

Distance : 35,3 km
Chrono : 3h40
Dépense : 1 200 kcal

Précédent Suivant

Sortie n°289

Programme

120′ dont 3x 4 000 m à AS42, repos 3′

Dimanche

Panne de réveil ce matin. Ça va être compliqué de faire la sortie de 2 heures tout en étant de retour à une heure raisonnable. Heureusement je suis en congés, je peux remettre à demain matin.

Lundi

Distance : 20,0 km
Chrono : 2h02

Comme la semaine dernière, j’ai choisi de faire des aller et retour en suivant le bord de mer. Avec +2°C au thermomètre et de gros flocons clairsemés je m’équipe de pied en cap : cache-oreilles, gants, t-shirt doublé à manches longues et collants. Le premier trajet est consacré à l’échauffement et il faut bien la moitié des quatre kilomètres pour ne plus sentir le froid.
Après presque une demie heure il est temps de faire demi-tour et démarrer la première répétition à allure marathon ; les flocons ont laissé la place à une pluie fine et très dense. Le rythme est facile à tenir, je lève un peu le pied pour ne pas boucler les 4 000 m trop vite. De retour au point de départ, j’engloutis un tube de gel de glucose et c’est reparti pour un nouvel aller-retour. Le vent a chassé les nuages, le soleil fait son apparition et je quitte le cache-oreilles et ouvre les ventilations du t-shirt. Puis sur le dernier trajet, je quitte les gants et remonte les manches. Faut dire que la température a décollé et atteint 10°C ! À la fin de la troisième et dernière répétition, je continue en endurance fondamentale jusqu’à atteindre une distance totale de 20 km.

Au final, aucune ampoule et aucun échauffement suspect avec les Saucony, contrairement aux Wave Rider que je portais la semaine dernière. Je crois que les chaussures avec lesquelles je courrai le marathon se sont imposées d’elles-mêmes.

Résumé de la semaine

Distance : 37,3 km
Chrono : 3h54
Dépense : 2 900 kcal

Précédent Suivant

Sortie n°286

Programme

120′ dont 3x 4 000 m à AS42, repos 2′

Dimanche

Distance : 16,1 km
Chrono : 1h37

Même topo qu’hier : je fais toute la séance sur la corniche. Un premier aller en guise d’échauffement, puis la première répétition de 4 km pendant le retour au point de départ, et enfin un second aller-retour pour les deuxième et troisième répétitions.
Pour l’occasion je sors les Wave Rider que j’ai portées l’an dernier pour le marathon et pour Millau. Les Kinvara que j’utilise actuellement sont très bien pour l’entraînement, mais je me demande si elles seront suffisamment confortables pour courir pendant 42 km !

Pendant la deuxième répétition je sens des gravillons dans mes chaussures. Je profite des deux minutes de repos à la fin pour me déchausser… mais je ne trouve aucun gravillon. Quelques kilomètres plus loin je me rends compte que c’est en fait un échauffement que je sens, sous le gros orteil, et à la fin de la dernière répétition après 16 km, je décide d’interrompre la séance. Tant pis pour les 23 minutes manquantes pour atteindre la durée prévue de 2h, je préfère éviter les ampoules.
Du coup le choix des chaussures pour le marathon se complique. Je ferai la prochaine sortie longue (identique à celle d’aujourd’hui) avec les Kinvara histoire de comparer les sensations.

Résumé de la semaine

Distance : 35,2 km
Chrono : 3h39
Dépense : 2 700 kcal

Précédent Suivant

Sortie n°283

Programme

110′ dont 2x {4 000 m, 3 000 m} à AS42, repos 3′

Dimanche

Distance : 18,2 km
Chrono : 1h50

Vu le programme de la séance, la sortie longue de cette semaine fait au minimum 18 km. Ça fait un bon moment que je n’ai pas couru autant. Depuis le mois de mai dernier en fait, quand je courais cette distance tous les dimanches avant ma supposée tendinite du fascia lata.
La température n’a pas évolué depuis hier (3°C) mais le vent est tombé ce qui rend la sortie plutôt agréable. D’ailleurs je croise un nombre impressionnant de coureurs ce matin. Je dépasse un groupe et force l’allure pour mettre un peu de distance entre nous, ce qui donne au final un chrono beaucoup trop rapide pour les premiers 4 km. Le second 4 km passe sur un faux plat montant, là le chrono est trop lent. Au final ça se moyenne puisque sur le cumul des 4 secteurs j’ai réalisé pile poil l’allure visée.

Résumé de la semaine

Distance : 37,5 km
Chrono : 3h52
Dépense : 2 900 kcal

Précédent Suivant

Sortie n°279

Programme

100′ dont 3x 3 000 m à AS42, repos 3′

Dimanche

Distance : 16,7 km
Chrono : 1h42

J’ai la même interrogation qu’il y a deux semaines :est-ce que la boucle de 14 km est assez longue pour vingt-cinq minutes d’échauffement puis trois fois 3 km ? Dans le doute je rallonge la boucle en passant par le Gangui.
Les deux premières répétitions sont tranquilles sur le plat, et je parcours les 3 km en 16’35 puis 16’48, alors que l’objectif à tenir est de 17’00. La troisième est plus compliquée. D’abord j’ai déjà onze kilomètres dans les pattes, plus douze et demi d’hier, et cette partie-là regroupe à peu près tout le dénivelé du parcours dans un très long faux plat montant. Plus que les jambes, c’est la tête qui ne doit pas lâcher et imposer le rythme. Et au final l’objectif est atteint puisque le chrono donne un temps de 16’53.
Un bon dimanche de repos, avant de chausser de nouveau les runnings dès mardi.

Résumé de la semaine

Distance : 44,4 km
Chrono : 4h35
Dépense : 3 420 kcal

Précédent Suivant