Sortie n°322

Programme

2x (6x {300 m à 105% VMA, récup 1′}, récup 3′)

Dimanche

Distance : 9,7 km
Chrono : 0h59

Aucune séquelle de la reco d’hier, pas d’ampoule, pas de douleur aux mollets.
Je décide d’aller sur le bord de mer pour faire la séance de fractionné interrompue mercredi soir. Je pars lentement et j’accélère progressivement tout en gardant un rythme confortable. L’échauffement dure 25 minutes, juste le temps de parcourir la longueur de la corniche. Mais la distance retour est trop courte pour les douze répétitions. Pour rallonger le parcours je rebrousse chemin pendant les temps de repos. Comme d’habitude j’ai quelques difficultés à maintenir le rythme imposé.
Je dois lever le pied pour ne pas aller trop vite, sauf pendant les trois dernières répétitions ou c’est l’effet inverse.

La semaine est terminée, et le programme de la semaine prochaine est allégé pour récupérer avant le début de la phase de travail spécifique. Je vais en profiter pour faire du repérage et trouver un endroit qui propose 600 à 800 mètres de dénivelé continu.

Résumé de la semaine

Distance : 33,7 km
Pieds nus : 11,9 km
Chrono : 3h52
Dépense : 2 600 kcal

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