Sortie n°292

Programme

135′ dont 5 000 m/4 000 m/3 000 m à AS42, repos 2′

Dimanche

Distance : 19,6 km
Chrono : 2h00

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas. Après un lundi neigeux et pluvieux, un mercredi ensoleillé puis un vendredi venteux, le soleil est de retour ce dimanche. Tant mieux, c’est la sortie longue qui est au programme d’aujourd’hui.
Après une demie heure à allure tranquille en guise d’échauffement les choses sérieuses démarrent avec 5 km à allure marathon, puis deux minutes de relâchement le temps d’engloutir un tube de gel. Ensuite ça repart pour 4 km, encore deux minutes tranquillement (et un second tube) et enfin 3 km toujours à cette même allure. Le rythme marathon est globalement facile à tenir, depuis que je m’entraîne à cette vitesse j’arrive à me caler dessus sans trop y penser. Je dis globalement, parce que les derniers 3 km tirent quand même sur les jambes.
Après la dernière série le programme voudrait que je coure encore trois quarts d’heure, jusqu’à atteindre 2h15 de course. Sauf que ça va me mettre en retard pour le reste de la journée, donc je stoppe le chrono à 2h00.

Résumé de la semaine

Distance : 35,3 km
Chrono : 3h40
Dépense : 1 200 kcal

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