Sortie n°289

Programme

120′ dont 3x 4 000 m à AS42, repos 3′

Dimanche

Panne de réveil ce matin. Ça va être compliqué de faire la sortie de 2 heures tout en étant de retour à une heure raisonnable. Heureusement je suis en congés, je peux remettre à demain matin.

Lundi

Distance : 20,0 km
Chrono : 2h02

Comme la semaine dernière, j’ai choisi de faire des aller et retour en suivant le bord de mer. Avec +2°C au thermomètre et de gros flocons clairsemés je m’équipe de pied en cap : cache-oreilles, gants, t-shirt doublé à manches longues et collants. Le premier trajet est consacré à l’échauffement et il faut bien la moitié des quatre kilomètres pour ne plus sentir le froid.
Après presque une demie heure il est temps de faire demi-tour et démarrer la première répétition à allure marathon ; les flocons ont laissé la place à une pluie fine et très dense. Le rythme est facile à tenir, je lève un peu le pied pour ne pas boucler les 4 000 m trop vite. De retour au point de départ, j’engloutis un tube de gel de glucose et c’est reparti pour un nouvel aller-retour. Le vent a chassé les nuages, le soleil fait son apparition et je quitte le cache-oreilles et ouvre les ventilations du t-shirt. Puis sur le dernier trajet, je quitte les gants et remonte les manches. Faut dire que la température a décollé et atteint 10°C ! À la fin de la troisième et dernière répétition, je continue en endurance fondamentale jusqu’à atteindre une distance totale de 20 km.

Au final, aucune ampoule et aucun échauffement suspect avec les Saucony, contrairement aux Wave Rider que je portais la semaine dernière. Je crois que les chaussures avec lesquelles je courrai le marathon se sont imposées d’elles-mêmes.

Résumé de la semaine

Distance : 37,3 km
Chrono : 3h54
Dépense : 2 900 kcal

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