Sortie n°279

Programme

100′ dont 3x 3 000 m à AS42, repos 3′

Dimanche

Distance : 16,7 km
Chrono : 1h42

J’ai la même interrogation qu’il y a deux semaines :est-ce que la boucle de 14 km est assez longue pour vingt-cinq minutes d’échauffement puis trois fois 3 km ? Dans le doute je rallonge la boucle en passant par le Gangui.
Les deux premières répétitions sont tranquilles sur le plat, et je parcours les 3 km en 16’35 puis 16’48, alors que l’objectif à tenir est de 17’00. La troisième est plus compliquée. D’abord j’ai déjà onze kilomètres dans les pattes, plus douze et demi d’hier, et cette partie-là regroupe à peu près tout le dénivelé du parcours dans un très long faux plat montant. Plus que les jambes, c’est la tête qui ne doit pas lâcher et imposer le rythme. Et au final l’objectif est atteint puisque le chrono donne un temps de 16’53.
Un bon dimanche de repos, avant de chausser de nouveau les runnings dès mardi.

Résumé de la semaine

Distance : 44,4 km
Chrono : 4h35
Dépense : 3 420 kcal

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